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　　營養(yǎng)高熱量低的食物 1、牛奶或者酸奶

　　牛奶和酸奶中都含有很豐富的蛋白質(zhì)以及鈣，雖然這兩種都是液體的，但是也可以很好的幫你提供飽腹感，有人要問，如果自己想喝的話是不是只能喝脫脂酸奶?其實對于純牛奶來說，全脂和脫脂的關(guān)系并沒有很大，一瓶兩百毫升的牛奶熱量也就在120大卡左右，所以不需要太在意。

　　但是需要注意的是，市面上的那種乳酸菌飲料可不是酸奶，所以，如果你在包裝上面看到飲料兩個字還是放棄吧，因為熱量真的是跟飲料一樣的。

　　2、雞蛋

　　雞蛋高蛋白低脂肪且熱量還很低，吃了有很強的飽腹感，基本上吃一個就不會覺得很餓了，一般在早餐的時候可以多買一個屯著，餓了就吃，如果不喜歡吃水煮蛋，也可以吃茶葉蛋，一顆茶葉蛋的熱量大概也就70大卡左右。

　　營養(yǎng)高熱量低的食物 3、堅果

　　松子、腰果、夏威夷果這些堅果的熱量雖然不能算特別的低，但是因為這些食物中含有很豐富的不飽和脂肪酸，以及膳食纖維，很適合作為加餐的時候來提供營養(yǎng)。但是需要注意的是每天吃的量不能多，最好是一小把就夠了。